怎样减小肚子呢？腹部减肥有效三方法

　　肚子上长了好多赘肉，怎么办呢？如何快速有效的减肚子呢？其实，腹部减肥方法也很简单，只要你平时注意生活饮食习惯就可以了。今天达人教你腹部减肥的有效方法，轻松赶走小肚子。

　　1、多吃发酵食品

　　腹部减肥的有效方法是什么呢？比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便。

　　2、速速补充纤维质

　　tip1：以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。

　　tip2：如何快速有效的减肚子？选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品！

　　3、姿势矫正，腹式呼吸

　　如何快速有效的减肚子？改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

　　慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

　　如何快速有效的减肚子？腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

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