饭后小动作 减肥又消脂

　　不少人习惯一吃完饭就只想坐着或躺着，还零食不离口，成为名副其实的沙发土豆。边零食边电视固然惬意，但是在你享受轻松的同时，身体上的脂肪细胞也在肆意生长。减肥也不难，只要每天饭后坚持一下的减肥消脂小动作，必能拥有苗条的曲线和轻盈的体态。

　　1、饭后减肥小动作——蹲桩

　　双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。然后两手臂抬起成抱物状，手高不过肩。两腿屈膝下蹲约130度，上身挺直，保持15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

　　2、饭后减肥小动作——泰山坐

　　此动作虽然是坐着，可是腰背挺直地坐着比站立消耗的热量还要多。而且弯曲的双腿降低了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和消化系统的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能，从而达到减肥消脂的功效。

　　做法：身体采用跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；缓缓坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。一般饭后坐10-20分钟即可。

　　3、饭后减肥小动作——家务

　　很多人都不喜欢做运动，刻意地运动去减肥非但辛苦而且难以坚持下去，还有可能会反弹。其实饭后并不用刻意地去做运动，做一些简单的家务，刷刷碗、擦擦窗、扫扫地、收拾收拾屋子等都是饭后减肥瘦身的好方法。

　　4、饭后减肥小动作——散步

　　正所谓“饭后百步走，活到九十九”，散步能帮助消食。如果不想到户外散步，那么在房间里溜达溜达也是好的，就是切忌坐着一动不动。

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