冬季常见的圆白菜减肥方法 两周速瘦10斤

　　饮食是冬季减肥最重要最有效的减肥方法之一，而圆白菜以其低廉价格、显著效果和烹饪的方便而成为瘦身者的最爱，而且大多数人还不知道的是，常吃圆白菜还有排毒美容的功效，能够有效缓解便秘的症状，真是不可多得的宝贝啊！

　　圆白菜减肥法的优势

　　并不是圆白菜本身含有瘦身成分，是通过慢慢吃刺激吃饱感觉的神经，从而减少食量。用其他蔬菜也可以，但比较硬的圆白菜最能简单地得到饱腹感，所以作为最有效的减肥方法推荐。

　　1.不会厌烦

　　圆白菜不光能生吃，还可以做成汤或者料理来吃，不会厌烦。

　　2.美丽中瘦身

　　食物纤维可消除便秘，维生素C能让减肥后的肌肤依旧水水嫩嫩。

　　3.减少精神负担

　　不是勉强减少食量，而是有饱腹感，减少了心理负担。

　　圆白菜的营养价值

　　食物纤维

　　食物纤维可促进肠道蠕动，预防便秘,起到整理肠内环境的作用。

　　维生素C

　　维生素C通过强抗酸化力预防过硬化脂肪生成，从而预防老年病的发生。

　　钙

　　钙是身体中重要的营养素，和骨骼的代谢、牙齿与骨骼的生成相关。

　　圆白菜减肥方法的步骤

　　非常简单。就餐前生吃一些圆白菜,对大脑发出吃饭中的信号，就可以刺激饱腹中枢,感觉不到饥饿，无须压抑食欲，不知不觉就能减少了食量，减肥怎么会不成功呢？

　　而且，圆白菜里面富含大量的食物纤维，能帮助毒素排出，具有很强的美容效果。代谢提高了，自然就能变美了。没有饥饿感，就能减轻体重。

　　圆白菜切大块,午餐前吃1/6个，细嚼慢咽10分钟以上。厌倦的话可以做汤，料理推荐用橄榄油。

　　大块切的圆白菜能够放慢就餐的速度,从而得到饱腹感。当然，之后吃的东西就少了。而且，维持适当的精肉类摄取，基础代谢也不会下降。鸡蛋、鱼、豆腐、牛奶等等，这些蛋白质一天最少摄取70g，零食选择水果最好。