减肥方法：秋天应该怎样减肥

　　秋天是最容易长胖的季节，减肥MM再也不用受酷暑的煎熬，因此食欲大振，饮食摄入热量超标也是常有的事。为你介绍减肥方法，教你秋天应该怎样减肥。

　　1、应注意调节饮食

　　减肥MM在秋天应多吃一些低热量的食物，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。另外，饭前可以喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲，增加饱腹感；吃水果时，咀嚼与胃的饱足是让人停止进食的两大要素。

　　2、制定运动计划

　　减肥MM普遍有旺盛的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己可以通过合理的运动，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进胃肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更加显著。

　　3、良好的生活习惯

　　秋天虽然气候宜人，但想要减肥就得少睡多动，因为睡眠过多会减少能量的消耗。此外，晚饭不要吃得太多太晚，这样容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。进餐时，最好细嚼慢咽，有助于减少食量。

　　4、记录减肥历程

　　减肥MM还要准备一本笔记本，记录自己的减肥历程，一是用来监督减肥效果，二是用来及时调整减肥计划。记录内容主要包括：每天吃了什么、每天做过怎样的运动、每个阶段身体围度的变化。当然你也可以直接在领客康健网申请个人空间，记录以上内容，同时还可结实更多有志于减肥的伙伴。

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