减肥窍门：怎样减肥不反弹

　　减肥者所担心的问题，无碍乎两个，如何减肥？怎样减肥不反弹？其实这两个担心的背后都映射出同样一个问题，那就是减肥方法是否科学。

　　单一食物减肥法

　　反弹率：95%

　　很多女生爱用“苹果法”、“黄瓜法”来减肥，确实在最开始可以收到瘦身的效果。但遗憾的是，单一食物减肥法的反弹率是最高的。因为单一食物里通常只含有一种或几种营养素，不能满足身体正常所需的营养要求，久而久之，身体各项机能指标就会逐渐下降。使用这种方法减肥的女生，甚至连生理期都会受到影响，而且由于身体的代谢功能紊乱，很有可能吃一点其他东西就会发胖。

　　抗反弹策略：膳食均衡

　　健康和苗条，哪个最重要？想必正常人都会选择前者。建议使用单一食物减肥法的减肥者，尽量膳食均衡、营养合理，多摄入像鱼类、蔬菜、水果等低脂肪高纤维的食物。记住，只要不过多摄入油脂，瘦的方法不只有苹果和黄瓜。

　　不吃油减肥法

　　反弹率：90%

　　在所有的营养元素里，油脂的热量远远高于其它元素，因此它是让人发胖的罪魁祸首。但油脂也不是一无是处，若缺乏油脂的话，皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，就算体重减轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　抗反弹策略：更替食用油

　　如果真的不愿过多摄入油脂，又希望减肥有成效，那么最好不要选择动物性的油脂，可以选择那些含不饱和脂肪酸的油脂，例如橄榄油、茶油等。这样一来，既保证了减肥效果，又瘦得健康漂亮。

　　减肥药减肥法

　　反弹率：75%

　　对于那些懒得花时间又不喜欢运动的减肥者来说，减肥药可以说是最简单的减肥方法。但减肥药通常是利用抑制食欲和提高基础代谢的方法来减肥，因此一旦停药，食欲就会慢慢开始恢复，代谢就会变得缓慢起来，反弹也会接踵而至。需要特别提醒的是，如果吃到劣质减肥药，不仅不会瘦下来，甚至健康都可能赔进去。

　　抗反弹策略：坚持运动

　　运动效果，并不是用是否大汗淋淋来衡量的。对于靠吃减肥药瘦身的人来说，适当的做一些简单运动有助于保持完美身材。如果有时间的话，还可以看一些中医减肥的书籍，里面的方法也值得借鉴。

　　不吃米饭减肥法

　　反弹率：60%

　　米饭和面包中过多的碳水化合物是让人发胖的重要原因之一，但它们同时也是脂肪燃烧的必要条件。如果没有摄入充足的碳水化合物，也很难真正变成瘦体质。而且长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　抗反弹策略：早餐要吃好

　　如果想要保持苗条的身材，最好是晚餐时少吃米饭，而早餐时则可多吃些面包、麦片等食物。另外，每天下午加餐时，吃一个水果也是必不可少的。

　　激烈运动减肥法

　　反弹率：50%

　　不少想“瘦”的女人为了快速减肥，经常在健身房里挥汗如雨地运动。但激烈运动之后，除了会增加身体的疲劳感，也会提高饥饿感。往往是激烈运动一次，就暴饮暴食一次。同时，激烈运动也很难长期坚持，出现反弹也是在所难免。

　　抗反弹策略：有氧运动

　　通过运动来减肥是比较科学的，但需要长期坚持才会有效。有氧运动不仅可以帮助减肥，更能塑造身体曲线，让原来松弛的肥肉都重新变得紧实。对于所有的人来说，合理的饮食和适度的运动，这才是健康减肥的黄金法则。

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