春季四种减肥方法快速瘦腿 一学就会超级有效

　　姐妹们赶快瘦腿吧，等到夏天就晚了，因为瘦腿的减肥方法可不是立刻就能见效的哦！看看春季减肥的四种方法，超级简单一学就会，而且经过实践证明确实是最有效的哦！还在犹豫的赶紧来吧，时间不等人呐！

　　普拉提

　　训练部位：大腿

　　动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

　　瑜伽：韦氏努式

　　训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

　　动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。

　　橡皮筋深蹲

　　训练部位：大腿前侧肌肉、臀部。

　　动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作。

　　应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

　　数量：30～35每组，3组。

　　搏击操

　　训练部位：大腿内侧

　　动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

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