瘦身秘籍：快速减肥不反弹

　　肥胖的原因

　　根据世界卫生组织对肥胖的定义，身体质量指数（BMI）在18.5 至23.9为正常，24.0 至26.9为肥胖前期，超过27的即为肥胖。造成肥胖的原因多是脂肪异常增长，而肌肉的比例逐渐下降，当脂肪总含量过多或局部含量过多时，就会导致体重增加，并对健康产生威胁。

　　如何快速减肥不反弹

　　一、调整心态，减肥最忌急于求成。如果你不能一口吃成大胖子，那么就不要奢望少吃一口就能减肥成功。制定减肥目标要合情合理，永远不要期望自己变得像模特那样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%，之后第二年再减轻10%，只有循序渐进、持之以恒，才能防止体重骤降骤升。

　　二、制定计划，控制热量。如果你以前经常暴饮暴食，生活不规律，饱一顿饥一顿，那么就得立即纠正这些不良的生活习惯。你应当制定计划，适当控制饮食热量，只吃七分饱，让你每天摄入的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，运动的时间，运动的项目，都应记录下来，作为减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

　　三、运动加节食，一个都不能少。有的人贪嘴好吃，开始节食不久后，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把多余的热量消耗掉。但是研究表明，仅靠运动减肥效果并不理想，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐碳酸饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理控制，两者缺一不可。

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