减肥瘦身：怎样减掉小肚腩

　　白领一族长期久坐，加上又不爱运动，很容易让脂肪在腹部堆积，久而久之就会出现小肚腩。那么怎样减掉小肚腩呢？下面，教你三个减肥瘦身秘诀，让你快速减掉小肚腩。

　　一、年龄

　　女人在25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，但身体热量消耗减少，也会慢慢发胖。一般而言，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢率每年会递减100大卡。

　　解决方法：每周做两次力量训练

　　每周做两次15分钟的力量训练就能使代谢率恢复到从前。减肥专家指出，肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。也就是说，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100大卡热量。

　　二、气候

　　寒冷可以影响人体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解速率；还可以影响人体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好；同时影响人体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

　　解决方法：规律食量

　　冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，容易一下子吃太多，但这样脂肪就偷偷地攒下来了，导致肚子越来越大。另外，矿物质流失会影响代谢系统的工作，最好多吃些含矿物质的葡萄干等干果零食。

　　三、运动

　　运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，基础代谢速率可达静止时的20倍以上。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。同时，身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。

　　解决方法：给常规运动加点“料”

　　1、高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，这些都可以燃烧更多的卡路里。

　　2、修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平；双手放在身前；每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你减掉小肚腩的秘诀。

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