减肥方法：做好6件事月瘦20斤

　　很多减肥MM都想知道怎样减肥最有效，其实真正的减肥方法都很简单。下面，小编就来告诉你6个有效的减肥方法，据说可以月瘦20斤哦！

　　1、餐前喝一杯水

　　因为在餐前你很容易受到脂肪食物的诱惑，喝水能够抑制食欲，使你能从容应付吃什么与吃多少这个问题。此外，每天应至少喝8杯水。减肥专家表示，饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身的MM，都不应当忽视水在减肥中的作用。

　　2、吃得少不如吃的好

　　减肥专家指出，节食挨饿无助于减肥。首先，身体对于因节食减肥做出的反应就是，存储脂肪，减缓新陈代谢；此外，节制自己的食欲，最终的结果可能使你变得狼吞虎咽。专家建议，早饭时来一碗富含纤维的燕麦粥，能使你一天都不会产生饥肠辘辘的感觉。因为纤维素所含的热量很低，并且在胃肠道中占的空间比较大，从而容易使人产生饱满感觉。

　　3、一日六小餐对于减肥更有利

　　在实施一日六餐时，时间间隔一定要均匀，以确保血糖平稳以及食欲的控制。与此同时，这种小时段的进食减肥方法，还能提高新陈代谢水平，有利于消耗更多的热量。

　　4、尽量少吃零食或小点心

　　因为这些食物，即使很小的份额也会含有很高热量。比如，60克燕麦卷含有280大卡的热量与16克脂肪，一杯花生含有840大卡热量以及68克脂肪。再如，一个看上去十分有益健康的草莓松糕，却含有197大卡的热量与4克脂肪。

　　5、嘴馋就多吃一些水果与蔬菜

　　甘薯、苹果、柑橘、草莓、山药、蘑菇、卷心菜等都是上佳的减肥食品，既能排毒养颜又能治疗便秘，应当把它们统统都加入你的减肥食谱。

　　6、注意每日的热量平衡

　　如果你摄入了一些自身无法消耗的热量，那就增加有氧运动将它们燃烧掉。比如，对于4块含204大卡热量的巧克力饼，你需要生龙活虎地锻炼20分钟瑜伽，或普拉提，或健美操，多余的热量才能消耗掉。

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