修炼美腿 八大瘦腿最有效的方法

　　怎样瘦腿？如何瘦腿？小编为你介绍八大瘦腿最有效的方法，只要勤加练习，并配合科学的饮食，你也能拥有一双纤细的美腿，华丽晋级到“美腿女王”的行列。

　　1、做高抬腿运动

　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会儿。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它可以运动到腿部的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那就每天起床后让你的大腿运动一下!

　　2、饭后站一会或散步

　　饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。因此，如果有时间的话，最好饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗多余的热量，达到瘦大腿的目的，并且还能让自己变得更加健康。

　　3、洗澡时按摩一会

　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

　　4、单车运动

　　有空的时候，可以骑上单车到郊外或附近的公园玩玩，因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉。当大腿得到充分的锻炼后，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

　　5、睡前瘦瘦腿

　　侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床的那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感觉到大腿酸软就可以停。大约一个星期之后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实了，大腿变得纤细了。

　　6、多吃瘦腿食物

　　知道什么食物可以瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜；而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种非常不错的瘦身水果；西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

　　7、多走楼梯

　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，加快血液循环，促进脂肪的燃烧。

　　8、均衡饮食

　　一个人的饮食很重要，它不仅关系到我们的瘦腿效果，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和食物纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。

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