暴走减肥：30天轻松瘦身十斤

　　减肥专家指出，在暴走减肥者中，至少有一半以上的人并不讲究方法，以至减肥效果大打折扣。具体来说，暴走减肥的要点有以下几条：

　　1、步速应尽量要快，绝不能比散步慢，特别需要注意保持步频，一般不应低于140步/分钟。

　　2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在运动后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效燃烧。

　　3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。

　　4、逐渐加大运动时间和步频速度，第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天运动时间可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持暴走60分钟，步频则增加50%。

　　5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体全部多余的脂肪并不现实。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信念，长期坚持下去。

　　暴走MM：晓琳（28岁）

　　鸟语花香练暴走 月减5斤

　　我供职于一家事务所，工作压力挺大，孩子还小，家务事也不少，一不小心，健身时间就让给睡懒觉和电视啦。看着自己日渐“丰腴”的身躯，想想这样下去后果很不妙。后来考虑可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划--暴走。这样，我每天或一路小跑或慢走或快颠着奔向我的公司，一个月下来，俺的体重减少了3斤，而且，精力充沛心情愉快！我相信这种方式可以让我减10斤或者更多哦。

　　暴走MM：MoShi（30岁）

　　爬楼暴走　乐趣+期待+惊喜…

　　我已经是一个3岁孩子的妈妈了，因为工作关系，一天8小时都坐在办公室里，突然发现原来合身的裤子变紧了，小肚子不知不觉在“成长”！想想自己朝九晚五的工作加上业余时间带孩子，实在是挤不出锻炼的时间，所以决定利用早上、中午和晚上的时间爬楼梯。这样每天早上和中午，公司所在写字楼的1层到22层；晚上，住所的1层到13层就是我的“暴走”路线，加起来差不多有30分钟。现在每天都爬楼，那种瘦的感觉让我动力十足，觉得生活里多了一份期待和目标，挺有成就感，挺满足的！

　　暴走MM：Dear 瑾（26岁）

　　暴走让我身心保持轻松

　　我是从去年年底开始暴走的。当时因为刚介入一家平面媒体设计工作，压力很大觉得自己身体和心态都有点跟不上，更没有什么时间去锻炼了，整天觉得不是这不舒服就是那难受，还得硬挺着。一次与同事在路上相遇，她说每天都步行上班，感觉不错，于是我也无意间加入了步行上班的行列。暴走这种锻炼方式随意性很强，也不受时间和地点的限制，穿上一双平底鞋就是了。一年下来，暴走对保持身材效果真的不错，并且校准了我的生活节奏，调动了我的身体潜能，能够更好地适应了当前的工作，并做到张弛有度。

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