一周瘦5斤的苹果减肥食谱

　　对于减肥的女生来说，为了减肥而控制食欲是一件非常痛苦的事情。别着急，为你介绍苹果减肥食谱，不用节食、不用运动、不用吃药，只要坚持一周就能瘦5斤。

　　苹果减肥食谱之早餐

　　1、苹果寿司

　　食材：白米饭3/4碗、火腿80克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。

　　调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。

　　做法：将苹果、小黄瓜洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥干水分，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用。

　　2、苹果汉堡餐

　　食材：汉堡面包一个、富士苹果半个、冷冻汉堡肉片一片、莴苣菜一片、色拉油一茶匙。

　　调味料：西红柿酱半茶匙、色拉酱半茶匙。

　　做法：将苹果洗净切成薄片，浸泡盐水后沥干，莴苣叶洗净备用。将汉堡烤热、汉堡肉煎熟，夹进材料及调味料即可。

　　3、苹果通心面

　　食材：通心粉80克、瘦绞肉70克、洋葱60克、红萝卜40克、青豆仁20克、花椰菜100克、苹果1/3个、油一茶匙。

　　调味料：西红柿酱一大匙。

　　做法：通心粉煮熟后，放进冷水中后再捞起沥干；苹果、红萝卜切丁，青豆仁、花椰菜先烫熟。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。

　　苹果减肥食谱之午餐

　　1、苹果牛肉

　　食材：苹果1/4个、牛肉70克、豌豆片50克、青葱段、生姜片、色拉油一茶匙。

　　调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。

　　做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放入葱段、姜片炒香，然后放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可。

　　2、鸡球苹果

　　食材：鸡胸肉140克、苹果半个、油一茶匙。

　　调味料：西红柿酱一大匙、糖半茶匙、太白粉一茶匙。

　　做法：苹果洗净挖成球状或切成块状，浸泡盐水后沥干备用，鸡胸肉用盐腌过后加太白粉拌匀，入水烫熟，起油锅，将所有材料倒入拌匀加调味料即可。

　　3、苹果里脊丝

　　食材：苹果半个、里脊肉70克、香菜20克、柠檬一个、橄榄油一茶匙。

　　调味料：太白粉少许、盐1/4茶匙。

　　做法：将苹果洗净切丝，用柠檬水浸泡捞起备用；里脊肉切丝后加太白粉、盐拌匀，用滚水烫过后用冷开水立即冲凉沥干，然后将所有材料加橄榄油和调味料拌匀后即可。

　　苹果减肥食谱之晚餐

　　1、苹果里脊卷套餐

　　食材：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。

　　调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。

　　做法：将苹果洗净切成1cm长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段后卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤2-3分钟即可。

　　2、红绿双菇

　　食材：红龙苹果1/3个、青花菜60克、草菇40克、洋菇40公克、葱、色拉油一茶匙。

　　腌料：盐1/4茶匙、少许味精。

　　调味料：盐1/4茶匙、胡椒粉1/4茶匙、太白粉半茶匙。

　　做法：将青花菜、草菇、洋菇洗净切小颗，烫熟后冲凉；苹果洗净挖成球状或切块状。起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料加调味料以大火炒匀即可。

　　3、酸辣苹果丝

　　食材：富士苹果半个、青椒30克、甜椒30克、红辣椒少许。

　　调味料：白醋、白糖、盐少许。

　　做法：将苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用；青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

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