健康减肥：节后怎样减肚腩

　　新年亲友相聚，怎少得了一顿又一顿地大吃大喝。然而在你流连于大餐的同时，腰间的赘肉也在疯狂的生长。减肥专家教你健康减肥方法，告诉你节后怎样减腹部。

　　减腹部方法一：锻炼腹部、后背、胳膊

　　1、平躺在地板上，尽量使后背贴紧地面。

　　2、屈膝向胸部方向拉，并慢慢抬起头部。

　　3、胳膊伸直放在身体两侧，腿伸直慢慢抬起角度保持在45度。

　　4、在两臂伸直的状态下快速上下摆动50次，休息30秒之后再重复练习。

　　减腹部方法二：强力拉紧腹肌

　　1、全身放松仰卧，双手平放，然后把双腿放于健身球上，以平衡并固定身体位置。

　　2、双手屈曲放在耳后，把力量集中在前腹位置，然后用力起坐并同时呼气，借此拉紧腹肌。

　　3、保持姿势3-5秒，然后慢慢放松，让身体回到仰卧的姿势，重复练习即可。

　　减腹部方法三：收紧腹部、臀部

　　1、两腿分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，做仰卧抬腿。

　　2、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。

　　注意事项：脚尖向下，脚跟向上，另一条腿卷起来。速度不要过快，要慢一些，不要猛地把腿抬起来。如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。

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