夏季减肥如何防止反弹？养成好习惯是关键

　　辛苦忙活一番后体重又上升，已成为许多MM的噩梦。如何减肥不反弹已成为一大难题，夏季减肥想要成功，就必须跨越这一难关。在专业减肥人士看来，养成生活好习惯是关键，至少，下面提到的几点一定要注意。

　　体重反弹的主要原因

　　1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

　　2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。

　　3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效地吸收营养，一旦快速恢复到平时的饮食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。

　　同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。

　　防止反弹的要点

　　虽然为了变成不易反弹的体质每个人所需要的时间都有所不同，但大体上在达到减肥目标后需要大概3个月的调整时间。合理控制饮食习惯和身体状况，度过这段时间，减肥才算真正完成了。

　　1.不要以为减肥已经成功了。

　　达到了目标后马上以为减肥结束了，这就是失败最初的原因。要知道这只是完成了减肥的第一步，从现在开始要进入第二阶段，心情还不能太放松。

　　2.生活中时刻遵守掌握的良好饮食减肥习惯

　　“吃好1日三餐”、“细嚼慢咽八分饱”等，不要忘了减肥中掌握的良好饮食生活习惯。恢复无规律的饮食生活的话，体重一转眼就又回来了。

　　每天量体重：每天量体重很重要的，因为它可以给你带来一种下意识的压力，你也会很了解你的体重变化从而改变你的习惯。比如，在饭前和饭后量体重，会知道自己吃了多少东西，下次就会相对减少。

　　时刻督促自己：除了正常饮食外，在想吃东西时要对自己说：我正在减肥，现在还不是我满意的重量。会减少吃东西的感觉。

　　早上一杯水或酸奶：它们有助于通便。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是温白开水。据了解，喝冷水可以比喝温水多减少70%以上的脂肪。

　　饭前喝一杯水或一杯果汁，或吃一个水果：在这之后的半小时后才能进食。吃饭时胃口可以减少很多。说实话，这个方法其实饿得很快，但MM们一定要坚持住不要吃三餐以外的零食啊。

　　晚饭后4小时睡觉：其实下午5点以前吃东西是不科学的，因为很多人会因为饥饿而在晚上10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉，这样就不会存在脂肪堆积了。

　　每天坚持运动：因为不是减肥，所以运动可以选择自己喜欢的，比如，散步、1小时操(什么都可以)等。上班族可以每天爬楼梯，中午散步等。每天运动是为了便于排泄和晚上有助睡眠。在家运动时，可以在身上涂一点燃脂膏，然后用保鲜膜包上(这个方法很管用，每次出的汗是平时的几倍，尤其是腹部)。

　　抓住做饭和做家务的时机：做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。

　　减肥是一个长期且艰苦的过程，所以一定要有恒心，千万不要半途而废，否则永远就和美丽绝缘了。

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