甩掉肥肉 健康减肥的5个原则

　　每顿饭前最好喝一杯水，特别是在出席丰盛的晚宴或者外出就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过量进食。

　　Tips：饭前饮水能增加你的饱腹感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证喝8杯水，因为适当的饮水也是成功减肥的关键。

　　2、适当控制饮食热量摄入。

　　适当控制饮食热量，但并不是要节食减肥，每天热量摄入不可低于1200大卡。有适量的碳水化合物、蛋白质、及低脂肪之摄取，以维持基础代谢率。

　　Tips：饮食的热量减少并不一定是吃的很少，而是要采用低热量的吃法。比如，菜的做法应以蒸、煮、烫、卤、红烧、凉拌等低热量的烹调方式为主，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

　　3、每周减重不可超过一公斤。

　　提倡健康减肥，因为快速减重可能造成脱水，有害身体健康。

　　Tips：我们要减的是脂肪而不是体重，可见“7天减重10斤”的广告是有点夸大的。即使做得到了，也非常地危险。

　　4、运动前最好接受健康检查。

　　肥胖者运动前，应该先接受运动心肺功能测试。同时，应做血液生化检查及验尿。如果患有严重的心脏病、糖尿病、高血压或肾脏病，应避免高强度的运动。

　　Tips：在国内因为减肥者众多，要每个人都接受系列检查是不太现实的，因此最好先请教熟识的医生，确定自己有没有慢性病？如果有的话，再请医生做详细的检查诊断。

　　5、要养成运动的习惯，并持之以恒。

　　长时间的缓和运动比短时间的剧烈运动，更能有效地消耗体内的脂肪。因此，要想取得良好的减肥效果，还要依靠长期运动。

　　Tips：节食可以大量减少热量的摄取，因此在减肥刚开始的时候比较有效。但是如果要持续减肥，运动是不可缺少的。

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