瘦腿方法：怎样瘦腿最快最有效

　　你是不是特别羡慕T台上那些拥有一双双紧实纤细美腿的模特们？不得不承认，一双修长的美腿确实可以让女性更具魅力，那么怎样瘦腿最快最有效呢？

　　一、快速瘦腿方法

　　1、小腿肚变瘦：踮脚运动

　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，使小腿肚变瘦，让线条更柔美。具体练习方法：坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压；接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高；快速重复这套动作。

　　2、脚腕变纤细：脚掌画圈圈

　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的功效。具体练习方法：脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢；以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左画圈；重复练习向右画圈。

　　3、腿型更修长：双腿交叉下腰

　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，可强化此处的肌肉，使腿型更加修长。具体练习方法：双脚在膝盖处交叉；上半身往下压，直到手指尖轻触地面；身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

　　二、最佳瘦腿运动

　　健身教练指出，锻炼腿部肌肉的最佳运动是游泳、跳绳、跑步。下面，小编就为你介绍这三种运动瘦腿的方法。

　　1、游泳

　　健身教练认为，如果想在游泳池中修炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿运动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。

　　2、跳绳

　　跳绳是一种非常有弹性的运动方式，也是一种很好的瘦腿的运动，它适用于任何人，任何季节，任何地点，是一种备受减肥MM喜爱的运动。跳一跳，瘦一瘦。

　　3、跑步

　　跑步能消耗腿部脂肪，但对腿粗的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑，每次跑一两百米，习惯后，再逐渐把跑步的时间延长。

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