注意！运动减肥的五个误区

　　减肥的方法五花八门，其中运动减肥被认为最健康最有效的减肥方法！所以很多人喜欢运动减肥，但是为什么一些人采用运动减肥效果并不明显呢？这里小编提醒你减肥失败的原因可能陷入以下误区。

　　1、体重过大就应减肥

　　人体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器构成，体重是这些组织器官重量的总和。根据生理功能不同，常把体重分为脂肪重和瘦体重，脂肪重占体重的百分比称为体脂百分比。

　　减肥，不言而喻是减去体内多余的脂肪的重量，而不是其他组织的重量。因此，体重大就该减肥的命题并没有考虑到身体成分的构成问题。

　　另外每一个人的脂肪含量和分布都有其特点，应制定合理可行的减肥计划。

　　2、运动强度越大越好

　　不少体重过大的朋友都有过这样的经历，为了减肥每天都练得大汗淋漓，上气不接下气，体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此，除了对运动减肥产生畏惧外，还对运动减肥的效果产生了怀疑。

　　我们可以得到一个简单的启示：即大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗较少，因而不是理想的减肥运动方式;而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，更有利于减肥。

　　3、减肥速度越快越好

　　对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤，如果主要通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。

　　4、力量训练与减肥无关

　　怎样才能预防瘦体重的减少，提高机体的安静代谢率呢？最好的方式莫过于坚持健身锻炼。

　　科学研究证明：有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大摄氧能力，但对提高瘦体重的效果相对较差，力量训练不仅能够有效地改善心肺功能，还能明显增加瘦体重，瘦体重的增加则可提高机体的安静代谢率。

　　用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重大的人也比瘦体重小的人消耗的能量要多。

　　5、减肥哪肥练哪

　　腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体的不良影响相对要小。所以，腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，于是刻苦地做着腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。

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