怎样瘦腰呢？5方法让你快速拥有小蛮腰

　　每个女人都希望自己拥有迷人的小腰，可是当自己的腰部曲线开始消失时，你是否开始担心了。夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？想拥有小蛮腰吗？现在教你5招让你轻松变成小妖精。

　　NO.1 餐前喝水

　　夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。

　　但是，喝太多的水也并非好事。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。

　　NO.2 冥想

　　夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？通过瑜珈的冥想，对身体能起到两大好处——一是对免疫系统能起到良好的促进作用; 二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%～30%的肌肉。

　　NO.3 跳绳

　　跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。

　　夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡、软组织损伤、踝骨骨折等。

　　NO.4 仰卧起坐

　　夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？非常典型的腰腹部锻炼运动。说到瘦腰，也许很多人的第一个反应就是它了。一般有双肘同时触膝和单肘左右交换触膝两种，后者难度稍大，但燃烧脂肪也更充分。

　　唯一要注意的是，仰卧起坐时，要尽量避免下半身辅助发力。所以做的时候最好借助器械或其他工具，抑制脚步的抬起，以达到真正的锻炼腰腹部的作用。

　　NO.5 徒步行走

　　夏季怎样瘦腰呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？步行是最方便的运动方式。建议根据自己体能的状态，以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘(心跳约120/分)的程度。

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