运动减肥为什么没效果？4大盲点是主因

　　夏天是适宜“暴露”的季节，可看看腿上、手上的赘肉，哪里还有胆量呢？于是只好拼命运动减肥，可为什么老是没效果，减不下去呢？那是因为运动减肥有五大盲点，如果犯了，你跟减肥瘦身基本就绝缘了。

　　1.缺乏有氧运动

　　报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。但是做了之后，怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，你没有配合有氧运动。

　　要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮喔！

　　2. 运动时间过短

　　每天爬11层楼上班，怎么不会瘦？首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪！

　　3. 运动方式单一

　　每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？你一定想不通，都已经这么大的运动量了，为什么还瘦不下来？

　　这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你，长时间维持同一种运动方式而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　4. 认为流汗多才有效

　　汗流得多，就会瘦得比较快？你挥汗如雨的时候，甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了，所以，汗流的多或少并不是运动减肥的重点。

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