夏季瘦身不节食的减肥方法

　　夏季到了，身边的JMS都在减肥，但你却不知道该如何下手。其实减肥瘦身并不复杂，不用节食，不用魔鬼锻炼，只要你掌握科学的减肥方法。下面，就教你七个减肥方法，让你快快乐乐的减肥瘦身。

　　减肥方法一：细咬果仁

　　每100克含511大卡热量和33.5克脂肪的巧克力果仁，听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能饱腹，30克的果仁就能足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。

　　减肥方法二：“辣”出新陈代谢

　　辣椒含有的辣椒素，能促进新陈代谢，有助燃烧脂肪。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可额外多消耗45大卡热量。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧更多脂肪，快快洒上几粒辣椒吧！

　　苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养学家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。

　　减肥方法四：嗅气味浓烈的东西

　　深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。

　　据一项新研究发现，咀嚼无糖口香糖能将基础代谢率提高达20%，咀嚼口香糖的人士比没有咀嚼的人士每小时多消耗11大卡热量。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼口香糖，可能会减掉十磅左右的脂肪。

　　减肥方法六：少吃多餐

　　少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，又有资料显示，把正常饮食平均分在一天内多个时间摄取，可把食物热量转化成脂肪的比例减至最低，从而保持完美身材。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较那些在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余热量便会转化为脂肪。

　　减肥方法七：多吃纤维

　　壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两个减肥功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体摄取部分卡路里。所以，你应该每天进食13至35克，这样将可减去约90大卡热量，相当于半年内减去五磅脂肪。

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