网友分享：如何度过减肥平台期

　　相信很多MM都有这样的经历，减肥开始时体重下降非常快，但之后就久久地陷入减肥平台期。下面，就来看看网友分享的减肥经验，了解大家都是如何度过减肥平台期！

　　1、“改善”食物

　　调整饮食结构，首先要更精确地控制进食量。当然，如果你已经比以前节制了许多，但仅仅一味地减少“体积”是不够的，必须调整营养结构。可以多吃些能提高基础代谢的食物，例如燕麦、玉米、海带、洋葱等。

　　2、“吃”续减重

　　选择食物品种对持续减重非常重要。众所周知，多吃新鲜的植物性食物和瘦肉型的蛋白可以有效地控制脂肪和简单糖类的摄入量，避免体重的增加。所以，要更多地吃一些蔬菜和水果，并适当的补充禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。

　　3、增加运动种类

　　如果你老做一种运动，比如爬楼梯，身体就会逐渐适应，那么爬楼梯就会变得越来越容易了。而如果你还按以前的速度，爬到同样的高度，你的身体已经不用花那么多力气就可以完成任务了。此时，不妨换换其它运动，比如羽毛球或健身操也是一不错的选择。

　　4、加快速度

　　这比较好理解，比如你跑步，如果你能比较轻松地用5分钟跑1000米，现在可以提高到4分半钟，然后是4分钟。如果在健身俱乐部使用有氧器械就更精确、更简单了，你可以直观地对训练速度进行调整。

　　5、增加强度

　　虽然调整有氧运动计划应从加快速度做起，但是一段时间后你会发现，再怎么努力也不可能做到用百米的速度跑上几公里。换句话说，速度的提高是有一定极限的。这时，增加强度才可持续减重。

　　6、交叉训练

　　要经常地变换运动种类。这样会使你的运动减肥更有趣，给你身体不同的刺激，还能减少损伤。这时你应该已经有很好的运动习惯了，身体情况也越来越好，此时再来开始或学习一种新的运动项目也会容易不少。

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