速效减肥方法 15分钟瘦腿瘦手臂

　　这是一个讲求速度和效率的时代，如果还像以前强调慢慢来，谁能够忍受？！下面这些减肥方法瘦腿瘦手臂都追求速度，15分钟就能见到效果。当然，你也不能要求它一下子就减掉好几斤以上，毕竟这并需要时间的积累。

　　1、侧立挥臂

　　双手各执一个哑铃，举起哑铃，手肘弯曲，掌心向前，双脚站稳，并与肩同宽。左脚向左跨出一大步，弯曲左膝盖直到左大腿与地板平行，伸直右腿。回到初始动作。换到另一边重复做。两侧重复做10次。

　　2、站立前倾

　　A：双手各执一个哑铃，左脚着地，右脚微微抬离地板(可借助道具)，身体微微向前倾，保持身体平稳。

　　B：站直身体，保持平稳2秒钟，然后，左脚跟向上踮起，重复10-12次。

　　3、仰卧挥臂

　　A：背部躺在健身球上，膝盖弯曲90度，双脚分开与肩同宽，手中握住一个小的健身球，伸直双臂指向天花板，臀部微微下降。

　　B：慢慢向后放低双臂，直到双臂与地板平行。回到初始动作，重复10-12次。

　　4、仰卧举腿

　　A：躺在一张长椅上，双手按在头部上方，抬起双腿在空中并呈90度。

　　B：保持头部和颈部在长椅上，继续抬起臀部使膝盖靠近胸部，保持2秒钟。

　　5、原地跳姿

　　A：站立，双脚与臀部同宽，双臂弯曲置于身体前方，做出微微下蹲姿势。

　　B：双脚蹬地，用力向上跳。

　　6、平趴

　　A：准备一个板凳，双脚放在板凳上，双手置于肩膀下方撑在地板上，保持身体伸直。

　　B：向上抬起右腿，以自己的舒适程度而定，放下右腿，重复抬起动作8-10次，换到另一边重复做。

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