春季如何瘦腰？运动减肥方法巧妙打造小蛮腰

　　腰部脂肪堆积，那春季要如何瘦腰才能拥有小蛮腰呢？别急，一些运动减肥的方法可以帮助你！这些都是最有效的减肥方法，瘦腰效果不用说。当然了，腰部是比较难瘦的部位之一，所以MM们一定要有耐心，有恒心，有信心。

　　纤腰四动作

　　Step1：双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

　　Step2：身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

　　Step3：下身保持不动，上身呈起跑状。

　　Step4：反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

　　强化腹肌伸展操

　　Step1：仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

　　Step2：肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

　　Step3：上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

　　本操对大腿减肥也很有效。

　　懒人经验

　　经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

　　经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

　　经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子顾得像气球。

　　瘦腰Q&A

　　Q：为什么有的人发胖总是从腰部开始?

　　A：腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有很多人都是坐着工作，长期坐着，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。

　　Q：如何测量你的腰围?

　　A：测量腰围，双脚张开于肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比(即腰围%臀围的数值)来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小鱼0.8，女性小鱼0.7。

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