快速减肥秘诀：成功减肥必知的10件事

　　很多人经常会抱怨为什么有的人能轻松减肥，而自己却费劲苦心也达不到减肥目标。其实成功减肥是有技巧的。下面就为你介绍快速减肥秘诀，做好以下10件事，就让你减肥事半功倍。

　　1、了解自己的数字

　　知道自己是否需要减肥或需要减掉多少是非常重要的。计算自己的身体质量指数，这样你就知道具体减掉多少了。然后测量自己的腰围，计算体脂肪指数。在减肥的过程中，掌握这些数字，因为它们会随着你的减肥进程而有所变化。

　　2、少食多餐

　　为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态，保持血糖和胰岛素更加稳定，每两到四个小时吃一次，每次的份量要少于正常的一日三餐，确保食物中含有产生饱腹感的合成碳水化合物和纤维。

　　3、重新安排饮食

　　长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物，稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量，少喝苏打水，少吃油炸和高脂食物。除了从水果中摄入简单碳水化物外，杜绝任何简单碳水化合物。

　　4、安全的减肥

　　安全长期的减肥是1到2磅的减肥频率。减肥过程刚开始的时候，体重下降的可能较快，因为缺水的缘故。但是如果超过了正常的1到2磅的减肥频率，应该向医生咨询是否有其他原因导致你体重下降。

　　5、大量喝水

　　水有助于毒素排出体外、减少肿胀、有助于机体正常运转。如果有锻炼，每天至少喝64盎司的水甚至更多。

　　6、没有一夜成功的减肥

　　正如增肥需要时间一样，减肥同样需要时间。减肥太快对身体不好。

　　7、肌肉是好的

　　机体的每磅肌肉都会增加燃烧热量的能力。但是如果肌肉的重量超过了脂肪的重量，这个数字可能不是你想看到的。不过因为肌肉比脂肪占的机体面积小，所以肌肉远比脂肪多看起来更显瘦。

　　8、有氧运动

　　有氧运动是有效的减肥方式之一，如快走、跑步、游泳、骑单车。根据你想减掉的重量，调整有氧运动量，每周应该三次，每次持续至少20分钟。

　　9、力量锻炼

　　力量锻炼也是重要的减肥方式。向资深健身教练咨询，给自己制定一个锻炼肌肉的计划，每周两到三次，每次不要超过一小时，避免受伤或过度锻炼。

　　10、柔韧性

　　减肥的第三个过程就是柔韧性的锻炼，包括拉伸和上瑜伽课。提高柔韧度会增加锻炼的能力，在锻炼中也不容易受伤。

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