瘦腰吃什么食物好？瘦腰的食物+食谱 吃出性感小腰

　　腹部赘肉多，这可怎么办呢？瘦腰最有效的方法是哪种呢？很多MM整体体型还算匀称，但是腰部却有很多肉肉，看看自己的小肚腩，哎真是郁闷！如何瘦腰腹？别急！今天小编为你们推荐能瘦腰的食物，让你吃出性感小腰。

　　早餐：绿茶加纤维粉、一颗苹果加白煮蛋

　　瘦腰最有效的方法是哪种呢？如何瘦腰腹？Sally用温热的绿茶加上商店买的纤维粉，搭配一颗苹果作为自己的早餐。如果真的很饿就再加一个白煮蛋。Sally表示，绿茶、纤维粉、苹果都是超清肠的东西，能让你便便顺利，大概一小时内肚子就会干净啦！而且纤维粉有饱足感，让你不会觉得那么饿。

　　午餐：各式冬粉或粥品、烫青菜加酱油膏、卤豆干

　　如今，大部份上班族都是外食午餐、吃便当或是办公室附近的面摊。Sally最常吃冬粉，因为冬粉是绿豆做的没有淀粉，但一定要提醒老板别加油葱！另外，可以再加一盘小菜让自己开心。但千万别切猪干连、大肠什么的。Sally有时还会点一些卤味当午餐，或是一碗皮蛋广东粥〔不加肉片〕也很不错哩！

　　晚餐：三口饭加蔬菜汤。大家一起加油，要给力咯！

　　瘦腰最有效的方法是哪种呢？如何瘦腰腹？减肥MM都会认为晚餐是最需自制力的，因为全家共进晚餐，或是与男友约会，说自己减肥不吃真是讨厌。Sally的方式就是只吃三口饭，同时放慢进食速度。90%菜、5%饭、5%肉。你应该还是会觉得肚子饿，但别忘了你是在减肥瘦身哦！Sally表示，自己就是运用这样的减肥方法，一星期减1到2公斤的，大家一起加油吧！

　　1、大豆

　　瘦腰最有效的方法是哪种呢？如何瘦腰腹？大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质) 是补中益气，养血安神的佳品哦！不过枣皮不易消化，最好不要食用。

　　2、鸡蛋

　　瘦腰最有效的方法是哪种呢？如何瘦腰腹？不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

　　3、杏仁 　

　　这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

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