局部瘦身，帮你塑造完美曲线

　　体重还算标准，看起来也还很瘦，却还是穿不出衣服的效果，这时你需要的不再是努力减肥，而是局部瘦身，下面介绍几种方法，帮你塑造完美曲线。

　　局部瘦身法1   腹式呼吸

　　我们平时都是胸式呼吸，何不试试腹式呼吸，空气的吸入量不仅可以达到普通胸式呼吸3~5倍，产生腹压，进而对内脏的血管进行刺激，还可使新陈代谢更加活跃，有效消耗腹部脂肪，帮你局部瘦身。它最大的优点就是可以随时随地进行，每天累积10-20分钟，一个星期就会感觉腹部变紧实了许多。

　　局部瘦身法2   仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦小腹的好方法，它不仅可以强化及收紧腹肌，还能让多余的脂肪紧贴身体，从而改善你的体态。但是每天不宜做得过多，否则不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。每隔一天做三十个仰卧起坐，并且将速度减慢，将每一个动作做到位，可以很好地局部瘦身。

　　局部瘦身法3   慢跑

　　天气越来越热，想要穿裙子却发现腿太粗，想要塑造完美腿型？慢跑能很好地实现你的愿望。对于大多数腿粗的女性，大多都是由于脂肪囤积造成的，而正确的跑步训练则有利于将腿部脂肪转化为肌肉，让大腿变得紧实，小腿则结实健美。慢跑的最佳速度保持在每小时9公里左右，保证每周最少3次。不过要注意，在跑步后一定要进行简单的肌肉拉伸动作，不仅可以放松肌肉，还可以达到伸展肌肉，修长腿部线条的功效。

　　局部瘦身法3    游泳

　　天气炎热，很多运动出汗很多，让人很不舒服，瘦身运动一再搁浅，何不试试游泳？在清清凉凉中帮你塑造完美曲线！不同的泳姿可煅练不同的身体部位。自由泳则能有效修饰腰部、手臂及腿部线条，通常蛙式泳可煅练大腿、背部的肌肉，仰泳能让胸部、腹部得到很好的煅练。

　　局部瘦身法4    按摩

　　胳膊太粗，吊带裙穿不出去？试试用按摩的方法让你告别蝴蝶袖！方法：用右手抓住左臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，换手做相同的运动。

　　局部瘦身法5    注意饮食

　　前面讲了很多的方法进行局部瘦身，但是运动之后往往容易感到饥饿，食欲增加，这时你不必节食，但必须注意饮食，记得在运动之后的两个小时要避免食用高热量的食物。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康