最有效的半断食减肥方法 健康减肥一周瘦9斤

　　所谓的半断食并非是不吃东西，而是有控制的摄食。作为最有效的减肥方法之一，半断食秉承了健康减肥的理念，相当于给体内肠胃做一次清肠SPA，不仅可以甩掉多余的脂肪，一周瘦身达9斤，而且帮助排毒，顺带解决了便秘的烦恼

　　星期一

　　早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米饭3/4碗、炒青菜（蕃薯叶+橄榄油一茶匙）、红烧牛腩（牛腩一两、白萝卜60克、红萝卜30克）、丝瓜汤、莲雾2个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、炒四季豆（四季豆70公克、橄榄油一茶匙）、清蒸吴郭或虱目鱼（半条鱼、将少许姜）、白萝卜汤（白萝卜50克）、蕃茄一个。

　　星期二

　　早餐：三明治（吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个）、250cc咖啡一杯。

　　午餐：馄饨面（馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜）、凉拌海带丝、苹果一个。

　　晚餐：胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜、味噌汤（豆腐2格）、杨桃一个。

　　星期三

　　早餐：小餐包2个、白水煮蛋1个、250cc咖啡一杯、大蕃茄一个。

　　午餐：胚芽饭3/4碗、炒草菇、冬瓜汤一碗 、橙子一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫绿花椰菜、洋葱炒蛋、金针汤（金针30克）、奇异果一个。

　　星期四

　　早餐：稀饭一碗、荷包蛋一个、烫青菜。

　　午餐：鲔鱼三明治（水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜）、250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫青菜、清蒸虱目鱼半条、冬瓜汤 、梨一颗。

　　星期五

　　早餐：全麦吐司2片、水煮蛋2个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：胚芽饭3/4碗、银芽鸡丝（豆芽菜50克、鸡腿半只）、小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、烫蕃薯叶、凉拌竹笋、丝瓜汤、草莓10个。

　　星期六

　　早餐：玉蜀黍一条、小餐包一个、250cc咖啡一杯。

　　午餐：糙米饭3/4一碗、清蒸吴郭鱼半条 、凉拌西洋芹菜 、菠菜汤、杨桃1个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、炒芥兰菜（芥兰50克和橄榄油一匙）、卤豆干4片、清蒸排骨、苹果一个。

　　星期日

　　早餐：全麦吐司2片、蒸蛋（两个蛋）、250cc咖啡一杯。

　　午餐：茄汁牛肉面（熟面条100公克、牛肉2两、小白菜100公克）、凉拌小黄瓜、木瓜半个。

　　晚餐：糙米饭3/4碗、蕃茄蛋、炒A菜、苦瓜汤、奇异果两个。