提醒！冬季运动减肥注意事项

　　冬季如何快速减肥？随着肥胖者的日渐增多，如今参与到运动减肥的人群也在不断壮大。小编提醒，虽然运动可以降脂减肥，但是冬季运动减肥时需注意以下几个事项。

　　1、冬季健身房20摄氏度最佳

　　健身教练王美虹表示，“运动前的充分热身十分重要，尤其是器械训练时，要有针对性地对各个部位进行热身，以免肌肉拉伤。此外，一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右，是最适合人体做运动的状态。”

　　2、健身服要备两套

　　冬季运动减肥应准备两套健身服装，出汗后及时更换上干爽衣服，以防止感冒。王美虹说：“在室内运动时，开始可添加一个外套，随着运动量加大身体发热，在逐渐减少衣服。此外，健身时选择运动鞋也很重要。冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。”

　　3、天冷运动时间可调整

　　王美虹说：“冬天年轻人基础代谢较高，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响正常生活，建议这类人可以将运动时间选在早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好选在18：00至20：00。”

　　4、运动前后及时补充碳水化合物

　　王美虹表示，冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量增加。她还指出，冬季是增肌训练的好时机，因此可以适当提高力量锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时在训练后30分钟补充蛋白粉，以促进肌肉生长。

　　5、冬季健身室内通风很重要

　　王美虹提醒：“冬季健身室内通风很重要。如果通风差，室内氧气浓度降低，从而导致提供人体气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动减脂目的，使冬季减肥效果大打折扣。”

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