如何走出减肥瘦身的五大误区

　　医学研究发现，平常惯于静息生活的人突然做大力气的体力活动或大幅度的体能训练时，可能造成低血糖、心脑血管病发或意外猝死等。另外，美国最大的健身俱乐部（Valley），在研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录后发现，一般会员到健身俱乐部锻炼一年20-25次，而猝死者锻炼次数均不足一月一次。因此，运动减肥必须循序渐进，必须长期坚持。

　　误区二：植物油多吃点没关系

　　造成肥胖的最主要原因就是营养过剩，摄入热量过多。减肥MM知道不能多吃肉食，却忽略了过量食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所含的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有关专家做过实验，如每天多摄入5克植物油而不被消耗掉，10年后则会多长10公斤，平均每年多长1公斤。因此，减肥MM必须格外注意植物油的摄入量。

　　误区三：控制饮食即可达到减肥目的

　　过分控制进食量会造成必需营养素的缺乏，从而影响机体功能和免疫力。靠节食减肥的人，90%以上会反弹，因为过分控制饮食不可能持久，只是短时间内少吃，而未改变饮食习惯。一旦恢复正常饮食，体重就会立即反弹回来。

　　误区四：哪个部位肥胖就集中锻炼哪里

　　运动减肥首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪，所以看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。另外，局部锻炼只能增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥，因为皮下脂肪是血流多的地方先消耗，例如四肢、脸颊部等。

　　误区五：洗桑拿等大量出汗即可减肥

　　人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。因此，排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但要想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

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