减肥瘦身：怎么样才能快速减肥

　　无论你控制蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终降低的其实是热量的摄取。如果一个人每天能少摄取800大卡的热量，那么在6个星期内可减轻10斤体重；每天少摄取500大卡，那么在2个半月内可减轻10斤体重。但要知道，每人每天至少应摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少就会降低人体正常的新陈代谢。

　　减肥方法二、少吃脂肪类食物

　　营养专家指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥瘦身不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。然而，并不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物、蛋白质食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，大约在7个半月的时间内可减轻10斤体重。建议减肥者在厨房放一个电子秤，贴一条提示标语，提醒自己注意摄取食物的重量。

　　减肥方法四、多吃流食

　　通常情况下，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10斤体重。但是流食要多样化，以免造成营养不良。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，这样可在5个星期内减轻10斤体重。不过，一定要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五、固定锻炼

　　每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减重10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减重10斤；游泳，每周4小时，可在4个月内减重10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减重10斤。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防止运动伤害。

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