6个瘦腹方法 快速消灭小肚腩

　　随着岁月的流逝，女人不仅容颜易老，而且腹部的赘肉也是越积越多。下面，教你6个瘦腹方法，快速消灭小肚腩，让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。

　　瘦腹方法1：合理制定减肥食谱

　　将下列食物放到每日减肥食谱中：坚果类食物，如杏仁、榛果、核桃等；豆类或其它豆荚类食物；菠菜和其它绿色蔬菜；无脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麦片；鸡蛋；火鸡肉或其它瘦肉；花生酱；橄榄油；全谷类面包；富含蛋白质的食物；浆果类果实，如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等；注意，每餐至少包含上述食物中的2项以上。

　　瘦腹方法2：一天吃5餐

　　节食减肥，最容易出现的问题就是身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此，为了避免饥饿感和营养不足，减肥MM不妨将1天所需的食物热量，平均分散在5餐中。

　　瘦腹方法3：控制喝进去的热量

　　酒类和碳酸饮料不仅没有多少营养价值，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，才是减肥MM最好的选择。

　　瘦腹方法4：自己制作鲜榨果汁

　　学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的水果，还能控制糖分比例，不至于摄入过多的热量。每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的作用。

　　瘦腹方法5：保证酸奶的摄入量

　　研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄入3杯酸奶；12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%，腰围也缩小了3-5CM。

　　瘦腹方法6：正确的衡量方法

　　在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量方法是，计算在一个统计周期内（如一周），你究竟瘦了多少斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄入了多少大卡的食物热量。

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