减肥能否成功的5个秘诀

　　1. 加减法    减肥的秘诀就是没有秘诀。减肥过程就是简单的数学加减：消耗的卡路里-摄入的卡路里。如果结果为正，那么你就能减肥。每天少摄入500卡热量或则多运动消耗500卡能量，一星期后你便能减掉一斤的赘肉。

　　2. 饱腹感    不知道你发现没，某些低卡路里食物却能让你有更强的饱腹感，从而抑制食欲，达到减肥的目的。例如，含有相同热量的鸡蛋和面包，蛋白质含量较高的鸡蛋就比碳水化合物含量较高的面包更有饱胀感。此外，膳食纤维含量较高的食物也具有较好的饱腹感，因为膳食纤维能延长食物消化和吸收的时间。总的来说，高蛋白、高纤维、低脂肪的食物具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也很高。

　　3. 膳食日志    已经成功减肥的人士几乎都曾做过自我监测。这中间就为有效的方法就是记录个人的膳食日志。膳食日志应尽可能的详细，包括进餐时间、食物名称、食物数量、营养信息等等。这样做的最大好处就是可以避免你盲目地乱吃食物。当然你还得利用适当的工具，例如书籍或则网站来确保你的数据是科学的。在这方面，领客康健网的在线健康管理系统会是你最佳的选择。

　　4. 坚持运动    我们总是认为自己太忙太累，因此没有时间去健身房，更没时间去爬山。其实抽出时间去运动，比你想象的简单的多。坚持每天步行，这是谁都可以办到的。专家建议，要达到减肥的效果，我们大约需要每天步行10000步-12000步。建议你使用楼梯代替电梯，午餐时间快速步行至餐厅，最好将你的汽车驶出你的家庭和工作。

　　5. 制定计划    减肥是一个长期的过程，需要强大的意志力，很多减肥失败者就是因为没有制定计划而有始无终。因此，在开始减肥前你可以根据自身情况制定减肥计划，合理安排每天的饮食和运动；减肥开始后，认真检查自己的执行情况并根据实际情况做适当的调整。

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