细数阻碍减肥成功的十大谬论

　　很多女孩往往每天都会在心里默念很多遍：“今天我瘦了吗”？心情也随着体重秤数字的上升或下降而起起落落。减肥要想成功，首先就必须树立正确的减肥观念。哪些常识、经验能够帮助减肥成功，哪些又属于减肥谬论呢？今天，领客康健网就为大家揪出那些隐藏的骗子，为减肥MM们去芜存菁。

1 快餐食品是减肥天敌

　　一个普通的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。

2 选择性偏食有助减肥

　　为了减肥，长期只吃一种食物（如水果、坚果）是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。

3 节食是最有效的减肥法

　　大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。

4 甜点食品最好不要吃

　　食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

5 体重反弹后减肥难度增加

　　一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察，发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后，减肥难度增加”一说。可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0。5～1千克。达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。

6 所有的食物效果都一样

　　营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品（如奶油爆米花、冰淇淋等），尽量多吃蛋白质。因为在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。

7 肥胖不分类型

　　最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分（上身和腹部——苹果型体型）比分布于下半部分（臀部和大腿——梨型体型）更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合症的发生。

8. 减肥光靠节食就够了

　　大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

9 肥胖由基因决定

　　虽然人的身材与体型很大程度上由基因决定，但这并不意味着肥胖者不能减肥成功。基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小，如食用低脂、高纤维素的食物。

10脂肪替代品可以尽情享用

　　为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。因此，别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。

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