办公族瘦腰法：修炼纤纤细腰的6个小技巧

　　上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在腰腹，这样容易造成腰腹赘肉。如何快速有效的瘦腰呢？今天小编就教你瘦腰的最快方法，解决久坐族的一大难题，还等什么？来试试吧。

　　1.注意补钙

　　腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛。

　　2.多做腰部运动

　　休息的空歇，可以多做腰部环绕运动，两手叉在腰部，以腰椎为轴心水平方向转动身体，根据自己的能力控制转动的幅度和速度，尽量把腰椎向各个方向推向顶点。

　　3.床不是越硬越好

　　过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下去，翻身困难，而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。

　　4.动作不要太猛

　　突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。

　　5.小枕头

　　仰卧睡觉时，在膝盖后侧垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰椎肌肉过度紧绷;侧卧时，在膝盖之间夹一个小枕头，避免上面一侧的骨盆倾斜引起腰痛。

　　6.不要站立太久

　　穿着高跟鞋的女孩，腰部本来就挺累，一定得适当地让腰减轻负担，站久了就坐坐。

　　7.倒步走

　　两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

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