减肥方法：网友们最爱的瘦身运动

　　经过网友们验证过的瘦身运动，才是最大众、最流行、最有效的减肥方法。虽然存在少数例外，但那终究只是少数。只要坚持这些减肥方法，不停地做瘦身运动，那么不出数日，相信你就可以告别身上的赘肉了。

　　1. 12分钟的自由泳

　　每天消耗达近千大卡的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　2. 每日1万步的行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗上百大卡热量，1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　3. 慢跑20分钟

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　4. 一次坚持七秒的拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　5. 吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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