饮食减肥法6大原则 瘦腹瘦腰轻松甩秋膘

　　瘦腹瘦腰最好的方法是什么？除了运动就是吃。而饮食减肥谨守6大原则，才能轻松甩掉秋膘，这也是腰腹部瘦身最有效的。为了能够打造出一个平坦又迷人的腰腹部，你一定要管住自己的嘴，千万不要放纵自己违犯这些原则。

　　一、定期喝奶昔

　　搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。

　　研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。

　　二、12种收腹食物

　　下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。

　　在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。

　　这些食物包括：杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶油)、即冲燕麦(原味的，不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的，不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、草莓(其他莓类水果)。

　　三、一周一次忘记准则

　　你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。

　　四、一天吃六次

　　我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。

　　乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。结果是，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。

　　所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。

　　五、了解你喝的饮料

　　酒精不会使你饱腹，所以在喝了大量的酒后你还可能狂吃不止。而且，酒精会让你的身体减少燃烧36%的脂肪，并且在腹部储存脂肪。

　　白开水听起来不吸引，但是一天八杯水能够带来很多好处。它可以让你感到饱，可以清除体内的垃圾，可以加速体内的新陈代谢。另外，你还可以选择低脂牛奶和绿茶作为日常饮料。

　　六、不要计算卡路里

　　虽然卡路里的燃烧对减肥十分重要，但是计算卡路里会让你变得失去信心和动力。你可以吃上面提供的12种收腹食物，它们的作用就好像守门员：在未经允许的时候不会让任何卡路里进入。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康