减肥瘦身：走路能减肥吗？

　　走路能减肥吗？答案是可以的。很多减肥MM试过多种减肥方法，可就是瘦不下来。其实生活中，有很多方法都是可以减肥瘦身的，就看你有没掌握其中的要领。下面，就为大家介绍怎样走路减肥！

　　一、加大每一步的步幅

　　首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。

　　二、用力去走每一步

　　我们称用力走为“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖的长期益处尤其明显。“劲走”至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身。所以“劲走”有保持肌肉总量之功，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

　　三、每天的走路时间固定

　　也就是说，你一但定下每天晚上7时进行走路锻炼，那么到时就得就去。而最佳的走路锻炼时间段是在下午3时到晚上9时(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

　　四、每天的步行距离固定

　　一般路程不少于3公里(或30分钟)，也可根据年龄调节。但是当定下每次走3000米后就不要随意改变。

　　五、每天的步行步频固定

　　每次走路的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3-6个月。

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