局部减肥：简单6招打造小S翘臀

　　臀部是女性性感的重要标志之一。但办公室女性长期久坐办公，导致臀部肌肉松弛，线条不再紧致。那么怎样才能让小PP翘起来呢？介绍局部减肥方法，轻松打造小S翘臀。

　　招数1：挥腿

　　功用：能使臀部减肥

　　左侧靠近椅背站立，左手抓住椅背，这样可使练习简便。此时右腿用力向前、向上、向右摆，各做10次。然后移动椅子的位置到右侧，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽。

　　招数2：跨腿

　　功用：使大腿和臀部减肥

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地面，使上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，回复初始状态，重复练习10次。然后换左侧卧，练习同样的动作10次。

　　招数3：转腿

　　功用：使臀部减肥

　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复练习10-20次。

　　招数4：用臀部“行走”

　　功用：使腹部和臀部减肥

　　坐在地毯上，双腿膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。

　　招数5：“半小桥”仰卧

　　功用：能使臀部肌肉结实

　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复练习10-15次。

　　招数6：持支架

　　功用：使臀部和大腿肌肉变得坚实

　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复初始状态，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节瘦臀操在每边重复5-l0次即可。初学者刚开始做时可能比较复杂，要做得慢些，然后循序渐进。

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