减肥专家：教你饮食减肥四方法 不再饿肚子

　　饮食减肥法是很多MM首选的瘦身法，在减肥中，饥饿是减肥过程中最让人难受的，也是大部分减肥者难以坚持下来的原因，怎么办？如何从饮食上减肥呢？今天专家就教你夏季饮食减肥最有效的方法和克服饥饿感的妙招，来看看吧。

　　对策一：多吃膳食纤维高的食物

　　因为它具有以下特点：

　　膳食纤维因机体缺少消化酶，几乎不消化，所以热量极低；

　　膳食纤维高的食物往往不能直接吞咽，且咀嚼次数多，刺激下丘脑饱腹中枢，减少食物量；

　　膳食纤维多体积大，饱腹感；吸水性， 软化粪便，防便秘；

　　膳食纤维促进肠蠕动，缩短食物在肠道停留的时间，减少营养素的吸收；

　　膳食纤维高的食物血糖指数低，抑制胃的排空,降低餐后血糖、减少餐后胰岛素分泌，减少脂肪合成。夏季饮食减肥最有效的方法是哪种呢？

　　膳食纤维有这么多好处，我们不妨多吃一点。

　　哪些食物含膳食纤维多呢？如何从饮食上减肥呢？今天专家就教你夏季饮食减肥最有效的方法和含膳食纤维多的食物。

　　主要包括四大类，如：各种蔬菜、水果、粗杂粮、菌藻类。您可用粗杂粮代替部分精白米面、用豆制品置换部分肉类制品、多食用体积大能量低的蔬菜以及食用适量含糖低的水果。这样既获得饱腹感又不至于热量摄入过多。

　　对策二：先喝汤后吃饭

　　如何从饮食上减肥呢？夏季饮食减肥最有效的方法是哪种呢？过去我们的祖辈缺吃少喝、食物匮乏的年代，常说的一句话是“看菜吃饭”，意思是菜少饭多，菜好吃您得悠着点，少吃菜多吃饭，以免菜吃完了饭还有好多没有菜吃了。

　　可是现在您得反其道而行之，“看饭吃菜”，虽然饭不多，但要多吃菜(别忘了指体积大、消化慢的蔬菜)，因此，建议减肥者在控制饮食时应当调整结构、颠倒吃序，进餐前先喝一大碗素菜汤，到进餐时多吃菜，少吃饭，用蔬菜饱腹。就怕您饭吃得少，菜也吃得少，那岂有不饿之理？

　　对策三：选择有一定体积、能量密度小的食物

　　我们的胖友大多数因为“胃口大”而“肚子大”(脂肪多)，如果少吃总是觉得吃不饱。夏季饮食减肥最有效的方法是哪种呢？食物的饱腹感与食物的体积及重量有关，体积愈大的食物愈能产生饱腹感。可是体积大的食物不能能量密度高，否则当您满足了“胃口”同时能量也超标了。所以要选择体积大而能量低的食物。当然蔬菜是首选。

　　对策四：少吃多餐，细水长流

　　在总量控制的前题下，把一日三餐改成少吃多餐，一日五六餐，一直是饮食减肥的金科玉律。夏季饮食减肥最有效的方法是哪种呢？将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处，第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿，第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里，同时也缩小胃的容量。

　　有人会说这多麻烦啊？夏季饮食减肥最有效的方法是哪种呢？其实不是要您吃六餐正餐，而是在三餐基础上，在正常两餐之间再加入两餐点心，当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配，一些简单的瓜茄、水果，奶类和茶类就可以了。它们除了提供正餐之外的营养，还可以增加饱腹感，不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开。

小编推荐：

绿茶减肥法事半功倍 6大减肥食      秋季最管用十大减肥法大盘点      

早秋减肥：专家细谈不同肥胖型      秋季瘦身：适合学生MM的4种健康