如果你2011年的愿望是减肥瘦身,那么千万不要有“从明天开始”的想法。现在,就为你介绍6条超实用减肥秘诀,让你轻松告别肥胖,想不瘦都难!
1、饮食清淡,多吃蔬果
减肥专家建议,坚持六分素、二分荤、二分饭的饮食结构。因为只有不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住要吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就长胖吧,不用减肥了!
2、在食物的烹调上多用借味法
将菜蔬和肉类一起煮,像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,而尽量多吃菜;青椒炒肉片,多吃青椒少吃肉;鱼类一律清蒸,减少热量摄入;高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要让你完全戒掉似乎不太现实,但一定要少吃、再少吃。平时多享受水果的新鲜味道,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜、西红柿的时候,不妨想象一个身材苗条的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。
4、告别一身懒骨
长胖的人多比较懒散,要尽可能地让自己动起来,但不要选择剧烈的运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤,并对减肥真正有效,推荐慢跑、散步、游泳;而太剧烈的运动难以持久,并且因为消耗太大你会无法控制饱食一顿的欲望。
5、要有打持久战的心理准备
减肥瘦身千万别太急功近利了,瘦得快的方法多不管用,反弹往往也很快,你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道,而不能一曝十寒。要想真正做到健康减肥,一周的减重数应控制在2-3斤以内。
6、关于运动减肥的补充说明
胖人常常会为自己找借口,又是没时间,又是太累不能坚持,又是没场地等。要相信你自己,你是聪明的,也是可爱的,克服这些困难不算难事。小编提醒,别总有等待的心理,抓住每一个细小的机会让自己运动起来,脂肪燃烧起来。
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