对饭局坚决说“不”

对于许多肥胖者来讲，由于拒绝少吃，只能眼睁睁地看着自己的体重直线上升。最近，美国研究人员通过研究发现，对于那些不愿减少自己吃喝快乐的肥胖者来讲，如果每天能快步走上半个小时，也能防止体重的进一步上升。　　研究人员对120位年龄界于40至65岁间体重超重或已属于中度肥胖的志愿者进行了研究。在长达8个月的研究期间，那些既不控制吃喝也不锻炼的肥胖者平均增重1.5公斤，而在那些每周能累积快步走上12公里或每天快步走上半个小时的志愿者中间，有73%的人不但能将原来的体重保持住，有些还能减去一些多余的体重。体重下降最为明显者是那些一周能坚持小跑20公里的人。在8个月期间，他们的体重平均下降了近4公斤，同时体内脂肪量下降了约5公斤，而肌肉量却增加了1.5公斤。　　研究人员表示，研究结果证实，单单降低热卡的摄入而不锻炼并不是有效的减肥方法。研究结果还表明，保持一定量的锻炼有助于保持体重不至于继续上升。由于在25岁至55岁这个年龄段内，人们的体重一般有可能在一年的时间里增加0.5公斤。所以，这种通过锻炼防止体重继续攀升的做法从累积效应的角度来讲十分可取。　　研究人员介绍说，在一些发达国家里，物质的极大丰富使得人们淡忘了一个健康的身体比沉溺于享受美味更为重要的道理。特别是在美国，根据官方的统计数字，进入超重行列的人已高达60%。从现实角度来讲，要肥胖者在丰盛的食物面前说不吃，说少吃，都是件极为困难且不很实际的事情。所以，通过每天保持一定量的锻炼来消耗多余的热卡有很大的现实性。而且研究发现，这种锻炼习惯一旦形成，会提高肥胖者的减肥意识，从而有利于他们在加强锻炼的同时逐渐改变自己的饮食习惯

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