自我按摩系列之腹部减肥

自我按摩系列之腹部减肥      　　自我按摩对腹部有较好的减肥作用。实践证实，按摩能够去除附着在血管壁的脂类物质，扩张毛细血管，增加血液流量，改善微循环，不仅可以恢复健美身材，还能减轻心脏负担，增强机体的抗病能力。 　　1 预备式 　　平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。　　2 按揉中脘穴 　　将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。　　3 分推肋下 　　将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。　　功效：调中和胃，理气止痛。　　4 团摩上腹 　　左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。　　功效：宽胸理气，健脾和胃。　　5 直推腹中线 　　左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。　　功效：推积导滞，通便降气。　　6 拿捏腹肌 　　将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。　　功效：调中和胃，补肾纳气。　　7 团摩脐周 　　左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。　　功效：健运脾阳，和胃理肠。　　8 按揉关元穴 　　右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。　　功效：益气壮阳，调理气机。　　9 分推脐旁 　　将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。　　功效：消积导滞，通腑泄热。　　10 推腹外侧 　　将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。　　功效：健脾和胃，推积导滞。　　11 按揉丰隆穴 　　将左(右)下肢平放在对侧膝关节上，用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上，拇指附在对侧，用力掐0.5～1分钟。　　功效：消食导滞，化痰消脂。　　每天早晚坚持做1遍，要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20～30次。适当参加体育锻炼，饮食应有节制，少食肥腻油炸食品。　　小知识 　　中脘穴：位于腹中线上，脐上4寸。　　关元穴：位于腹中线上，肚脐下3寸处。　　丰隆穴：位于外踝尖上8寸，在条口穴(位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处)后方1横指处。

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