边看电视边减肥的小动作
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2012-11-30 22:34:30
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1. 沙发俯卧撑 主攻部位：胸膛、手臂和小腹 ·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边，手掌在肩膀的下方，双腿伸直，双脚着地，以臂宽的距离分开。 ·背部保持挺直，小腹收紧，弯曲手肘放低身体，胸部向沙发靠(如图)。 ·伸直手臂，把身体推起来。重复15次。2. 传递遥控器 主攻部位：小腹及腰部两侧肌肉 ·脸朝上躺在地上，双膝弯曲，小腹收紧，用右手握着遥控器。 ·左膝盖弯曲90度，抬起右腿伸直。 ·抬起上身，身体扭向左侧，右手绕过左腿。 ·把遥控器从右手送到左手，慢慢放低身体。3. “溜冰” 主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌 ·把枕头放在地上 ·站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。 ·抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。 ·跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。 ·每一边身体各重复动作10次。 ·换一侧身体重复动作，每一侧各重复12次。
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