长跑+果蔬 50天劲减16斤

减肥心得汇总：控制饮食＋运动　　两次失败后，我决定要寻求科学的减肥方法。找来减肥的杂志仔细研究，发现了节食这个办法——少喝碳酸饮料，少吃肉，少吃主食。 　　从此，我坚决不碰各种碳酸饮料和肉类，杜绝面食（据说面食比米饭热量高），米饭也很少吃，由二两稀饭来代替。晚饭只吃些蔬菜和水果，据说黄瓜是可以减肥的，我就顿顿吃上一根。晚上实在饿了，就吃个苹果，还饿的话，再吃2个西红柿。　　当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES！我做到了！　　减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。　　向大家推荐运动计划：　　1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。　　2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。辅助器械辅助可以进行下列锻炼，来塑造局部线条肌肉　　3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。　　减肥注意事项：　　1、运动只能让你的身体更健康，但是要想减肥还是需要与适当节食相配合。　　2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。　　3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。

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