各种运动瘦身法

步行瘦身法     优点：运动量较小，简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。     方法：步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度大，全身放松。脚跟先着地。     运动量：每天一次，每次30分钟以上。      慢跑瘦身法     方法：    1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动     2、开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。     3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。     4、跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。     5、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。     6、为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。     7、运动后，应舒展身体，做充分的放松活动     8、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。     9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候     运动量： 每天20 -40 分钟。     跳绳瘦身法     优点：简便，有趣。不受气候的影响，使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。可消除臀部和大腿部的多余脂肪。     方法：    1、平稳，有节奏的呼吸     2、身体上部保持平衡，不要左右摆动     3、人体要放松，动作要协调。     4、 开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。     5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。     运动量：初练者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。     正常：  每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。     游泳瘦身法     优点： 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。     水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量比较大。     在人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。    运动量： 每天30- 45分钟

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