常见减肥食谱与药膳

常用减肥药膳　　（１）健脾利水类。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、芦根粥、冬瓜粥、扁豆粥、凉拌芦笋、健脾糕（桔皮、荷叶、山楂、炒麦芽）等。用于肥胖脾虚湿甚者。　　（２）降脂消食类。玉米须饮、玉米粥、莱菔子粥、山楂粥、荷叶粥、薏苡仁防风粥、泽泻粥、三仙饭（山楂、麦芽、谷芽）、荠菜拌豆腐、烩双菇（蘑菇、香菇）、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等。用于肥胖膏脂凝聚者。　　（３）化痰降脂类。杏陈薏苡仁粥、芥菜粥、木耳汤、萝卜汤等。　　（４）泻下通便类。大黄饭、番泻叶粥等。　　（５）益气温阳类。附子羊肉汤、生芪糕等。减肥食谱　　（１）轻度肥胖。每日摄入的总热量为１６００千卡。　　早餐：精面５０克（相当于馒头７５～７８克），淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。　　中餐：大米１００克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克。　　晚餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２５０克，植物油１０克。　　（２）中度肥胖。每日摄入的总热量为１４００千克。　　早餐：精面５０克，淡豆浆２５０克，咸蛋５０克。　　中餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，豆腐干５０克，蔬菜２００克。　　晚餐：大米５０克，瘦猪肉５０克，豆腐干２５克，蔬菜２００克，植物油１０克。　　（３）重度肥胖。每日摄入的总热量为１２００千克。　　早餐：精面５０克，淡豆浆２５０克，咸菜或萝卜干２０克。　　中餐：大米７５克，瘦猪肉５０克，蔬菜２００克，植物油１０克。　　晚餐：精面５０克，瘦猪肉２５克，豆腐干５０克，蔬菜１００克，植物油１０克。

民以食为天，食以营养为先。还在苦恼吃什么更健康，更有营养吗？放下手中的泡面，来营养饮食频道体验世界美食之旅吧，我们的营养专家们会给您最贴心的营养建议！合理的膳食可以改变您的一切，您的健康与美丽由您一手打造！

小编推荐：

消夏的美味减肥食物      11个有利于减肥的饮食贴士      

四种食物 吃对可以瘦下半身      八个小诀窍 吃的饱又减肥      

【 责任编辑：asdasdasd 】