吃肉和减肥可以兼得

在许多减肥者看来，肉是一种让人害怕的食物，好像只要多吃一口，减肥的成果就会功亏一篑。其实，减肥与吃肉并非水火难容，只要掌握三个诀窍，吃肉就不会影响减肥。　　诀窍一：荤油与素油，按比例搭配着吃　　健美女士害怕吃肉，与其中的荤油有关。因为荤油中含有大量的饱和脂肪酸，这些脂肪酸进入人体后，不但容易在血液中形成一种粘附于血管壁的低密度脂肪蛋白胆固醇，而且多余的脂肪又极易在皮下定居。　　素油虽然含有丰富的不饱和脂肪酸，然而这些脂肪酸要是缺乏维生素Ｅ，反而会形成“促老”的褐色素。营养学家认为，荤、素油按１：２的比例摄入就很科学。　　诀窍二：吃荤与吃素，轮流“坐庄”　　肥胖的原因很多，不是单纯地忌荤偏素就能减肥。营养专家认为，只要荤素兼吃，比例得当，食不过量，就能做到既有利于减肥又不会导致所谓的营养不良性肥胖。如何搭配？二天吃素，一天吃荤就很科学。这样吃的优点是：简便易行，便于实施；营养均衡，不偏不倚；还能避免荤、素混吃可能出现食物相克的现象。　　诀窍三：慢火炖煮，吃肥肉也不胖　　日本人口普查时，专家们发现喜欢吃肥肉的冲绳县居民，非但未出现很多让人担忧的高血脂、高血压、冠心病，且人均寿命竟高居全国之首。“难道‘高脂饮食危害说’有错？”医学家就此进行了深入的研究。原来冲绳人喜欢吃经过慢火炖煮４小时左右的肥肉，恰恰是这种烹调方法改变了肥肉中有害脂肪的质量。　　据分析，炖煮４个小时左右的肥肉，有害的饱和脂肪酸可减少３０％～５０％，胆固醇减少５０％以上，而对人体有益的不饱和脂肪会因炖煮而明显增加。

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