苹果型身材如何减肥

大家对苹果型身材可能不是很清楚，什么是苹果型身材？苹果型身材如何减肥？快速减肥网一一为您解答。

什么是苹果型身材

苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，应视为苹果型肥胖。

苹果型身材是怎么形成的？有什么危害？

苹果型身材主要由不正确的饮食及缺乏运动所致，而更年期女性的雌激素失调可能也有一定影响。 研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的"苹果型"肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

苹果型身材如何减肥？

提醒苹果型身材人士多点吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂优格等方面的东西，尽量做到主食饭跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白质填饱肚子！ 还要配合适当的运动才有更好的效果，体操、游泳、跑步等，以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动是不错的选择。

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