快速减肥小窍门

这些看似简单的运动方法到生活饮食就是快速减肥小窍门哦。用到你的生活中去，一定会有惊喜，摄入热量的大大降低，还会让你水桶腰很快消失！ 

步行减肥：步行可以减肥吗？坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约5公里（保持一定的速度）。

户外运动：每周3到5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。高热量的食物有哪些？

不吃太多饮料：用水代替饮料。

改变食物结构：不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

吃流质食品：用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

效果最好的减肥方法：减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。

举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好请教练。

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