教你美式减肥过程

减肥成功的关键在于循序渐进，坚持不懈，不要在意一时一刻的减肥成绩，要坚信自己的减肥目的最终会达到，并能够长期坚持。下面小编教你美式减肥过程大家一起看看吧。

失去一磅的脂肪，相当于你必须焚烧约3500卡路里，这已经远远超过了你已经要做日常活动。3500卡路里，那听起来像是大量的卡路里，你绝对不要去想尝试在一天内去消耗掉3500卡路里。不过，通过把它一步一个脚印，你就可以确定你所要做的只是每天或者减少那些燃烧卡路里。下面是一步一步的过程：

一、计算你BMR(的基础代谢率)。你的热量BMR是你的身体需要保持基本身体的功能，如呼吸和消化，这是你需要吃的每一天最低的热量。记住：没有计算器会100%准确的，所以你可能需要调整这些数字，相信你也更加了解你自己的新陈代谢。计算卡路里减肥法

二、计算你消耗了多少卡路里。一个星期左右，找一个卡路里活动期刊和计算器来算出你一天有多少卡路里的燃烧，另一个选择是戴上容易计算卡路里消耗的心跳监控。一个星期后，加上你所有的统计数据得出你一星期消耗的卡路里总量，最后求出平均每天的消耗水平。低卡路里的瘦身食谱

三、记录你吃多少卡路里。至少一个星期使用一个食物日志，记下你所吃的、喝的每一天的各种食物和饮料，尽可能精确测量你每天摄入的卡路里总量。一个星期后，加上你所有的统计数据得出你一星期摄入的卡路里总量，最后求出你平均每天的摄入水平。

四、加起来。把你的BMR数量加入你活动的卡路里里面，然后减去你的食物总热量的来源。如果你摄入的能量超过你活动的BMR +卡路里的总量，你就会有体重增加的风险。

例如:

玛丽的BMR是1400卡路里的热量和她通过有规律的锻炼，走动并做家务消耗了900卡路里的热量。为了保持她的体重，她应该吃2300卡路里(1400 + 900 = 2300)。然而，在实际计算中，玛丽发现她每天都在吃2550卡路里，比她的身体需要多了250卡路里，玛丽每2 - 3周将增加一磅的体重。

这个例子演示了如何了解你的体重以及它是如何增加的，但它同时也容易给你减肥的方法，即使过程本身可能比较慢。你可以开始只需改变一点你的饮食和运动水平，而且立刻开始消耗比你吃的更多的卡路里。如果你能找到一个方法通过每天都锻炼和饮食来消耗额外的200到500卡路里的热量，那么，恭喜你，你已经走在正确的轨道上了。

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